美國(guó)大杏仁
肥胖：據(jù)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，與吃過大杏仁的男性相比，吃了杏仁的女性比前者擁有更高的縮膽囊素含量。
所以，雖然大杏仁可能會(huì)讓男性和女性都有一種“飽”的感覺，但女性的這種感覺可能會(huì)持續(xù)更久。
老年癡呆癥：研究人員給患有類似老年癡呆癥疾病的老鼠提供一份富含大杏仁的飲食。四個(gè)月后，這些老鼠比那些吃普通食物的老鼠在記憶力測(cè)試中表現(xiàn)好得多。心臟健康：美國(guó)研究已發(fā)現(xiàn)，吃大杏仁可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，效果可與服用斯達(dá)汀相比。
重要提示：很多進(jìn)口的杏仁根本不是大杏仁，而是普通的杏仁。美國(guó)大杏仁是只收獲核仁，而亞洲種植的杏樹主要收獲水果杏，杏仁只是產(chǎn)品之一。另外，美國(guó)大杏仁被作為食品食用，而亞洲杏仁多作藥用。
蘆筍
消化健康：蘆筍含有菊粉，一種不能被吸收但能促進(jìn)大腸內(nèi)有益菌的碳水化合物。蘆筍中所含的一種天然化學(xué)成分天門冬素可促進(jìn)人體排泄水分。
糖尿病：發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘆筍的一種提取物顯著增強(qiáng)了胰島素的作用，胰島素可幫助清除多余的血糖。
心臟健康：一份蘆筍就能提供每天的葉酸推薦攝入量的60%。葉酸可幫助降低高半胱氨酸的含量，血液中的一種物質(zhì)，高含量的高半胱氨酸可增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。重要提示：修剪蘆筍底部，豎直存放在裝有少量水的容器中保鮮。
花椰菜
癌癥：花椰菜含有一種具有抗癌功效的化合物�？茖W(xué)家們?cè)趧?dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，花椰菜等十字花科蔬菜中的化學(xué)物質(zhì)硫萊菔子素可阻止肺癌細(xì)胞生長(zhǎng)，并在用人類細(xì)胞所做的一項(xiàng)試管研究中幫助消滅和阻止前列腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
頭皮屑：在花椰菜中發(fā)現(xiàn)的一種水溶性維生素———生物素已被證明具有抑制頭皮屑的作用。
關(guān)節(jié)炎：對(duì)一群女人跟蹤調(diào)查十多年的一組研究人員發(fā)現(xiàn)，食用更多的十字花科蔬菜的人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更小。
重要提示：在上床前用力咀嚼像花椰菜這種生脆的食物可幫助防止睡覺時(shí)磨牙。
雞蛋
視力：據(jù)一項(xiàng)研究顯示，吃富含天然化學(xué)物質(zhì)葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物的人患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)減少20%，發(fā)生黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)減少40%，黃斑變性是一種可影響視網(wǎng)膜的眼部疾病，多發(fā)于60歲以上人群。雞蛋是這些化學(xué)物質(zhì)的一個(gè)很好的來源。
肥胖：據(jù)刊登在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》上的一份報(bào)告稱，雞蛋的抗饑餓能力意味著早上起來吃個(gè)雞蛋可減少當(dāng)天消耗的熱量。
重要提示：把雞蛋放進(jìn)冰箱，能儲(chǔ)存一個(gè)月。雞蛋蛋白質(zhì)的品質(zhì)是所有食品中最好的，僅次于人類母乳。
無花果
皮膚�。河醒芯堪l(fā)現(xiàn)無花果含有一種物質(zhì)，當(dāng)這種物質(zhì)與接觸紫外線結(jié)合時(shí)，可治療幾種皮膚病和某些形式的淋巴瘤。
糖尿�。号c其他新鮮水果或干果相比，無花果的纖維含量更高，每3個(gè)無花果約含5至6克纖維。在無花果中發(fā)現(xiàn)的纖維可通過減緩食物中糖分的消化和吸收降低患成年期發(fā)病的二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
重要提示：附著在無花果干上的白“霜”被稱作“裹糖衣”。它是由無花果中的糖分沁到表皮形成的。放在冰箱里保存可減少白霜生成。
番石榴
糖尿�。哼B續(xù)四周喝番石榴汁的患糖尿病的老鼠體內(nèi)葡萄糖含量減少了將近25%。
心臟健康：番石榴已被證明能顯著降低有害膽固醇含量，提高有益膽固醇含量和降血壓。
抗菌：番石榴葉有抗菌作用，而且已被證明對(duì)沙門氏菌和其他有害細(xì)菌擁有極強(qiáng)的殺傷效果。
重要提示：成熟的番石榴很容易碰傷，而且非常容易腐爛。你必須在幾天內(nèi)把它們吃掉，不宜存放太久。
