立冬已過,尤其北方地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣常讓人感到肌膚粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、體乏力弱……
這些都是身體向你發(fā)出的缺水信號(hào)。這時(shí),有人會(huì)大杯大杯地喝水,但燥氣傷陰,喝進(jìn)多少,排出多少,因而光喝水并不奏效。其實(shí),我們可以通過飲食來補(bǔ)“水”,讓身體變得滋潤(rùn)起來。
多吃果蔬
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授表示,秋冬季節(jié)燥氣傷陰,喝進(jìn)的水很大一部分都隨尿液排出了。
此時(shí),燥氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有火,不妨多吃一些水果、蔬菜,既可保住水分,還能養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
翻開食物成分表不難看出,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。另外,日常飲食講究的也是干稀搭配,從三餐中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。因此,不妨充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水。每天除喝水之外,選擇一些果蔬和不咸的湯粥,補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
“白色食物”能防燥
中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤(rùn)法。根據(jù)五行五色的原理,不妨多吃一些“白色食物”。做菜時(shí),可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中,白菜、蘿卜這兩種大眾化蔬菜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的滋補(bǔ)品了!侗静菥V目》就稱蘿卜為“蔬中最有益者”。白蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),其中維生素C的含量比梨和蘋果高出8~10倍;而白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,可預(yù)防因燥熱導(dǎo)致的皮膚干燥,其中的纖維素還可促使腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。但要注意的是,腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)少吃一些。吃水果時(shí),梨則是“補(bǔ)水之王”,不但能夠增加水分的攝入,還有利于維生素的補(bǔ)充。
在烹調(diào)方式上,可做一些多汁的流食,如雪梨羹,把雪梨、銀耳、百合一起煮,加入些藕粉,有清熱生津、化痰潤(rùn)肺的功效;百合蓮子小米小棗粥,有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用,適用于在干燥的秋季食用。此外,還可以煲一些冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯等。楊力還提醒,冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水,或者在早餐的豆?jié){或牛奶中加入些蜂蜜,能有效緩解冬季皮膚缺水少油、體內(nèi)積火燥熱的癥狀。
多吃酸,少吃鹽
冬季補(bǔ)水還應(yīng)注意兩點(diǎn)。其一,少辛增酸。飲食應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主,應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤(rùn)甘酸的水果,由于其中含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì),能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動(dòng)的作用,可以滋陰潤(rùn)燥。其二,少吃鹽。如果飯菜中含鹽量太高,會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少,有利于各種細(xì)菌在上呼吸道存活;高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種病菌乘虛而入,誘以咽炎。另外,炒貨如瓜子、花生之類也要少吃,這些食物又咸又干,同樣是咽喉的大敵。