春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來(lái)臨之前消滅掉。不過(guò)在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議，學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。

　　減肥吃得要聰明正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　減肥飲食的原則及小技巧

　　1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　2、維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。

　　3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。

　　4、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

　　5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

　　7、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類(lèi)，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　不反彈的小技巧：

　　1、多喝水少喝飲料。

　　2、保持動(dòng)的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間多走動(dòng)散步。

　　3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

　　4、盡量吃生鮮和原味。