1、冬瓜

    具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

    2、黃瓜

    內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

    3、絲瓜

    絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

    4、白蘿卜

    含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

    5、紫菜

    纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

    6、韭菜

    含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

    7、海帶

    含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）,有通便和利尿的功能。

    8、綠豆芽

    水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

    9、辣椒

    具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

    10、蘋果

    含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

    11、檸檬

    含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

    12、茶

    普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

    13、醋

    醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

    14、兔肉

    脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

    15、赤小豆

    是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

    16、大蒜

    對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

    18、木耳

    是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

    19、荷葉茶

    每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

    20、鵪鶉

    鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。