更年期婦女還應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

    另一方面，由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

    限制食鹽及少吃甜食

    值得注意的是，更年期婦女必須減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

    更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”（Flaxseed oil）.最近有不少醫(yī)學(xué)報(bào)告表明，亞麻子油富含植物性雌激素，對(duì)更年期女性有益。

    除此之外，更年期婦女也應(yīng)控制食鹽并少吃甜食，這是因?yàn)楦�年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。由于更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取，少吃甜食。

    中醫(yī)的飲食調(diào)理

    在臨床上，更年期婦女常見的毛病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結(jié)三種。腎陽虛的主要癥狀是畏寒怕冷、腰酸、頭暈等，宜多吃枸杞子和核桃芡實(shí)蓮子粥。腎陰虛的主要癥狀是頭暈耳鳴、血壓升高等，宜多吃百合紅棗茶，以及枸杞子加上草決明煮水喝。肝氣郁結(jié)者主要癥狀是乳房脹痛、煩躁易怒，可多吃蓮藕紅蘿卜湯，以及金針菜、黑木耳。

    近年來，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芝麻、番薯都是對(duì)更年期女性有益的食物，不妨多吃。

    更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期，除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心外，也應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、舒解生活壓力以及適量的運(yùn)動(dòng)等方面著手和注意。

    冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢？生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章，為您貼身定制冬季健康飲食。

    女性一生中有三大“調(diào)理期”:一是青春期，二是懷孕期，三是更年期。

    在不同的人生階段，尤其是更年期，應(yīng)好好注意身體及生理的變化，以便健康、快樂地度過人生的這一階段。

    最好少吃肉，多吃魚

    由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食。

    更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。

    更年期婦女烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。