“貼秋膘”的說法讓許多人找到了大吃的借口。遠(yuǎn)在清代,人們對于健康的評判標(biāo)準(zhǔn)還比較簡單,往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。人在伏天胃口差,不少人都會瘦一些。因此,苦夏過后需要進(jìn)補(bǔ),大家就在立秋之后“貼秋膘”。“貼秋膘”的方法是吃厚味的美食佳肴,首選吃肉。這一天,普通百姓家吃燉肉,講究一點(diǎn)的人家菜肴則五花八門:肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚……總之,各家各戶就是找理由大吃大喝。但是,依照現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),傳統(tǒng)的“貼秋膘”頗有弊端,并非有利于健康。秋季食療應(yīng)當(dāng)遵循規(guī)律,專家的見解值得參考。
關(guān)鍵詞:去燥
多吃甘酸 少食辛辣
秋天適合吃一些多汁、甘味、酸味以及寒涼的食物,寒涼能夠清熱,甘味食物性質(zhì)滋潤,酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。例如,生藕能夠清熱生津止渴,熟藕則能健脾、開胃、益血;蓮子既能祛余暑,又能滋補(bǔ)強(qiáng)身。此外,百合、山藥、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菠菜等都是不錯的秋補(bǔ)佳品。既然要防燥,自然就要少吃一些辛辣食物,如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等;另外,油炸食品也是秋日一大禁忌。
由于夏季人們脾胃功能下降,如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食,會加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化功能紊亂,出現(xiàn)厭食、腹瀉等癥狀。因此,不妨先補(bǔ)充一些有營養(yǎng)、易消化的食物,如魚、蛋等,給腸胃一個調(diào)整適應(yīng)期。
在當(dāng)今,“貼秋膘”應(yīng)該提高到新的層次,那就是講究營養(yǎng)均衡,控制脂肪、鹽、糖的攝入量,以此增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。所以“秋補(bǔ)”時,除了適當(dāng)補(bǔ)充一些雞、牛、羊肉類食物,奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果也要多吃,更全面地補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì),保持體內(nèi)酸堿平衡。保持營養(yǎng)均衡,雖不要求每天必須攝取均衡全面的營養(yǎng),卻要求兩三天內(nèi)保持一個相對的營養(yǎng)均衡,否則會導(dǎo)致人體某種營養(yǎng)元素缺乏,損害健康。
關(guān)鍵詞:瘦身
通過禁食的減肥手段塑造纖瘦病美人的方式已經(jīng)落伍,“吃得美味又瘦得健美”才符合潮流。
四款冷餐 吃出苗條
美味甜薯
紅薯是減肥瘦身的妙藥。因?yàn)槠渲笫旌螅糠值矸郯l(fā)生變化,與生食相比可增加40%左右的食物纖維,能有效刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便,此外,紅薯中的膳食纖維和果膠還具有阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊功能。另外,紅薯的熱量只有大米的1/3,冰鎮(zhèn)后熱量更低,想減肥的人可大快朵頤,盡享美味。
迷你色拉
雖然B型血的人是美食的寵兒,一般飲食都比較適合,但是由于其個性起伏不定,容易暴食暴飲造成肥胖,因此其飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以大量蔬菜、水果為主,適當(dāng)食用讓情緒愉悅的海鮮和堅(jiān)果。所以這款簡單易做的蔬菜水果色拉非常適合。
煎金槍魚
金槍魚肉低脂肪,低熱量,還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素,是輕松減肥的理想選擇。與促進(jìn)消化的西芹搭配,不但可以保持苗條的身材,而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)。
腌三文魚
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),魚類,尤其是深海魚類,如三文魚,不但對心臟有益,更可令人心情較好,情緒較穩(wěn)定,多食可以減少因情緒不佳而引起的暴食暴飲。將新鮮三文魚切薄片后,加鹽加糖后腌漬,既具有減肥功效,并提供了豐富的營養(yǎng)。
關(guān)鍵詞:滋補(bǔ)
秋寒易傷肺,而粥有潤肺之效。粥是撫慰人心的一種愛物。它那悠長的味道,常是游子在異鄉(xiāng)溫馨的牽掛。
滋補(bǔ)養(yǎng)生 眾所“粥”知
一場秋雨一場寒。隨著幾次降雨的光臨,秋寒也迫近了。粥不僅能溫暖人心,更是秋季去燥佳品,祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,燥為秋之主氣,稍不注意,人們便會受燥邪侵襲,出現(xiàn)口干舌燥、干咳無痰等燥熱病癥。適當(dāng)食粥,則能和胃健脾,潤肺生津,養(yǎng)陰清燥。在煮粥時,適當(dāng)加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物,更具有益肺潤燥之功效。下面給讀者推薦5款簡單又滋補(bǔ)的粥譜——
梨子粥:梨子2只,洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用,用于煮粥,可作為秋令常食的保健食品。
栗子粥:栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用,尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。
芝麻粥:芝麻50克、粳米100克,先將芝麻炒熟,研成細(xì)末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦U呤秤谩?/p>
胡蘿卜粥:將胡蘿卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A,適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
菊花粥:菊花60克,粳米100克,先將菊花煎湯,再一同煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清肝火、明目等功效,對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。
關(guān)鍵詞:排毒
蘋果、葡萄、柑橘和香蕉,享有“世界四大水果”之譽(yù)。其中,若論機(jī)體排毒功效,尤以葡萄最為顯著。
多吃葡萄 利于排毒
中醫(yī)養(yǎng)生專家、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授說,中醫(yī)認(rèn)為葡萄可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個炎熱潮濕的夏季后,體內(nèi)聚集了大量的毒素,而且內(nèi)熱重、身體困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季節(jié),適當(dāng)多吃一些,可以幫助人體排出毒素,消除內(nèi)熱。
紅白綠紫黑,市場上的葡萄色彩各異,楊力教授說,除了葡萄共有的營養(yǎng)以外,不同顏色的葡萄各有營養(yǎng)偏重性。
紅色葡萄含逆轉(zhuǎn)酶,可軟化血管、活血化淤,防止血栓形成,心血管病人不妨多吃。逆轉(zhuǎn)酶在紅葡萄皮里含量最豐富,最好連皮一起吃。白葡萄具有補(bǔ)肺氣、潤肺功效,很適合咳嗽、患呼吸系統(tǒng)疾病的人食用。綠葡萄則偏重于清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄則滋陰養(yǎng)腎、黑頭發(fā)的功效更為突出。
“吃葡萄不吐葡萄皮”,從營養(yǎng)角度說,這句順口溜應(yīng)改為“吃葡萄不吐皮和籽”,葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分營養(yǎng),吃葡萄時最好整顆吃。如果覺得口感不太好,可把葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用。但要提醒的是,葡萄性偏涼,胃寒的人一次不要吃太多。