觀看世界杯32強(qiáng)角逐的漫長賽程對球迷的健康無疑是個巨大挑戰(zhàn)。北京市宣武醫(yī)院腦神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰介紹，每屆世界杯期間，門診都會接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發(fā)心腦血管疾病的患者。世界杯不能錯過，身體健康更重要，看看我們的“健康觀球守則”，讓快樂和健康伴你走過令人激動的世界杯賽程。
出 界
足球賽場上的出界將會讓你損失一次進(jìn)攻的機(jī)會，而健康賽場上的出界所要付出的代價則是自己的身體健康和失去快樂看球的機(jī)會。
啤酒+燒烤
增加胃潰瘍患病率
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。
咖啡+冷飲
易刺激胃腸道內(nèi)壁
陳潤花認(rèn)為，熬夜時盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因為長期熬夜導(dǎo)致人體對腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會造成胃腸道出血。
黃 牌
黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機(jī)前看球，很可能會導(dǎo)致視力下降。
3D/3G世界杯
控制觀看時間最重要
國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，以緩解視覺疲勞。
進(jìn) 球
如何在健康賽場上多進(jìn)些球，降低這場持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。
睡好“子午覺” 夜晚看球更輕松
南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個“子午覺”。
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群說，子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。
看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調(diào)整呼吸，反復(fù)進(jìn)行3~5分鐘后再起床。因為當(dāng)睡眠不足時，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸、頭暈等身體不適的情況。
花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素
王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負(fù)擔(dān)，不推薦。
豐盛的早餐必不可少
早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調(diào)動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。
深色果蔬汁助你明目凝神
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅說，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。
定位球
在球場上，定位球往往是球隊破門得分的良機(jī)，特殊人群也應(yīng)結(jié)合身體狀況，有針對性地采取保健措施。
腸胃不佳
應(yīng)保持胃部正常節(jié)律
熬夜會對人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。
陳潤花說，人體消化系統(tǒng)的生理活動有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)�；加袧兊认到y(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。
心腦血管有恙
別憋尿，隨時監(jiān)測身體狀況
球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。
馬青峰表示，高血壓、糖尿病或得過心腦血管疾病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。
比賽緊張時，很多人往往會憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會造成血壓升高，很多腦出血都是因為血壓升高，所以要注意大小便的規(guī)律。還要注意檢測原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。(賀瀟)
出 界
足球賽場上的出界將會讓你損失一次進(jìn)攻的機(jī)會，而健康賽場上的出界所要付出的代價則是自己的身體健康和失去快樂看球的機(jī)會。
啤酒+燒烤
增加胃潰瘍患病率
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。
咖啡+冷飲
易刺激胃腸道內(nèi)壁
陳潤花認(rèn)為，熬夜時盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因為長期熬夜導(dǎo)致人體對腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會造成胃腸道出血。
黃 牌
黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機(jī)前看球，很可能會導(dǎo)致視力下降。
3D/3G世界杯
控制觀看時間最重要
國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，以緩解視覺疲勞。
進(jìn) 球
如何在健康賽場上多進(jìn)些球，降低這場持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。
睡好“子午覺” 夜晚看球更輕松
南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個“子午覺”。
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群說，子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。
看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調(diào)整呼吸，反復(fù)進(jìn)行3~5分鐘后再起床。因為當(dāng)睡眠不足時，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸、頭暈等身體不適的情況。
花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素
王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負(fù)擔(dān)，不推薦。
豐盛的早餐必不可少
早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調(diào)動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。
深色果蔬汁助你明目凝神
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅說，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。
定位球
在球場上，定位球往往是球隊破門得分的良機(jī)，特殊人群也應(yīng)結(jié)合身體狀況，有針對性地采取保健措施。
腸胃不佳
應(yīng)保持胃部正常節(jié)律
熬夜會對人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。
陳潤花說，人體消化系統(tǒng)的生理活動有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)�；加袧兊认到y(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。
心腦血管有恙
別憋尿，隨時監(jiān)測身體狀況
球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。
馬青峰表示，高血壓、糖尿病或得過心腦血管疾病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。
比賽緊張時，很多人往往會憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會造成血壓升高，很多腦出血都是因為血壓升高，所以要注意大小便的規(guī)律。還要注意檢測原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。(賀瀟)
