雞蛋是人們常吃的食物，很多人都知道它的營養(yǎng)價值很高，可是誤區(qū)不少。比如，有些人認為生吃雞蛋可以獲得最佳營養(yǎng)，其實生的雞蛋中的蛋白質難以被人體吸收。就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%.可見，煮雞蛋是最佳吃法。雞蛋的吃法有很多種，但不正確的吃法對我們的健康有著不良影響，所以在生活中，我們應該盡量避免以下誤區(qū)。

    錯誤吃法

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    過量吃雞蛋

    雞蛋是公認的營養(yǎng)食品。但是，雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，造成腎臟機能的損傷。

    正確吃法：從營養(yǎng)學的觀點看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會營養(yǎng)過剩，一般情況下，老年人每天吃1個雞蛋為宜。中青年人、從事腦力勞動或輕體力勞動者，每天可吃2個雞蛋；從事重體力勞動，消耗營養(yǎng)較多者，每天可吃2-3個雞蛋；少年兒童由于長身體，代謝快，每天也可吃2個雞蛋左右。孕婦、產婦、乳母、身體虛弱者以及進行大手術后恢復期的病人，需要多增加優(yōu)良蛋白質，每天可吃3個雞蛋左右，但不宜再多。

    錯誤吃法

    2

    生吃雞蛋

    生吃雞蛋是從西方流傳過來的一種吃法，現(xiàn)在很多國人都把吃生雞蛋，或者半生的雞蛋作為一種健康的時尚。其實，雞蛋在形成過程中會帶菌，未熟的雞蛋不能將細菌殺死，容易引起腹瀉。并且，雞蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高溫加熱破壞，否則會影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。

    正確吃法：不同煮沸時間的雞蛋，在人體內消化時間是有差異的。“3分鐘雞蛋”最容易消化，約需1小時30分鐘；“5分鐘”雞蛋在人體內消化時間約2小時；煮沸時間過長的雞蛋，人體內消化要3小時15分。

    錯誤吃法

    3

    雞蛋+豆?jié){

    早上喝豆?jié){的時候吃個雞蛋，或是把雞蛋打在豆?jié){里煮，也是許多人的飲食習慣。豆?jié){性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等很多營養(yǎng)成分，單獨飲用有很強的滋補作用。但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵松蛋白相結合，會造成營養(yǎng)成分的損失，降低二者的營養(yǎng)價值。

    正確吃法：雞蛋富含蛋白質，是人體補充蛋白質很好的來源，但它是屬于動物性蛋白質，根據(jù)蛋白質互補原理應該和植物性蛋白質搭配，如：豆類、木耳，菌菇類等富含植物性蛋白質的食物一起食用。但因豆?jié){含有胰蛋白酶，則不宜同食。

    錯誤吃法

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    煎荷包蛋

    和茶葉蛋

    煎雞蛋時，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成致癌的化學物質。此外，茶葉蛋也應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。

    正確吃法：就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%-50%.可見，煮雞蛋是最佳吃法。

    錯誤吃法

    雞蛋+糖

    很多雞蛋食譜里都離不開一種調味料：糖。比如蛋糕、雙皮奶、鮮奶燉蛋、腐竹雞蛋湯水、番茄炒蛋……其實，雞蛋與糖一起烹飪，二者之間會因高溫作用生成一種叫糖基賴氨酸的物質，破壞了雞蛋中對人體有益的氨基酸成分。值得注意的是，糖基賴氨酸有凝血作用，進入人體后會造成危害。

    正確吃法：如需在雞蛋中加糖，盡可能等稍涼后放入攪拌，味道不減。