今天就是小雪了。小雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是立冬后第一個節(jié)氣。
《月令七十二候集解》有曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強(qiáng)，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。小雪季節(jié)養(yǎng)生注意啥，中醫(yī)專家李東濤博士提醒，“小雪”養(yǎng)生應(yīng)注意“溫補(bǔ)防內(nèi)火”。
小雪溫腎陽，來年陽氣長
“今年的小雪是11月22日。小雪過后，預(yù)示著冬季降雪將由此拉開序幕，所以，我們，尤其是老年人和孩子應(yīng)做些深冬養(yǎng)生的準(zhǔn)備。”
濟(jì)南軍區(qū)青島第一療養(yǎng)院百草醫(yī)學(xué)中心主任李東濤博士后說，進(jìn)入小雪后，飲食以清淡為主，進(jìn)補(bǔ)以溫?zé)釣橹�，如羊肉、狗肉、火鍋等可以增加身體熱量。
“一些老年人和身體虛弱、易發(fā)冷的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些有補(bǔ)益作用的中藥或中成藥，比如人參、鹿茸等，或者適當(dāng)喝一點白酒、黃酒，以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)。還可多吃一點兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥、胡蘿卜等。”
此外，小雪時節(jié)還應(yīng)多吃梨子、蘿卜、荸薺、藕、甘蔗，這些食物能滋補(bǔ)津液，潤腸除燥，尤其是蘿卜。冬季，人們往往吃肉較多，吃肉則易生痰，易上火。在吃肉時搭配一點蘿卜，或者做一些以蘿卜為配菜的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。
另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃火鍋等辛辣刺激性食物，少飲烈酒。同時，在平時的營養(yǎng)中應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面制品等。
小雪時節(jié)防“內(nèi)火”
小雪節(jié)氣，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，不少人會出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，老百姓俗稱“上火”了。李東濤提醒說，為了防止“上火”，公眾應(yīng)多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
在小雪這個節(jié)氣里，由于暖氣、空調(diào)等供暖設(shè)施的使用，室內(nèi)很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去。另外，很多人睡覺時喜歡蓋上厚重的棉被，導(dǎo)致被窩里的溫度過高，再加上一些人喜歡吃火鍋以及一些辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生 “內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”。
李東濤說，口腔潰瘍、口干舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是“內(nèi)火”的表現(xiàn)。
為了防止“上火”，可適當(dāng)多吃些苦味食物。李東濤解釋說，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。
苦味物質(zhì)有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在小雪時節(jié)，公眾可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。
“動則生陽”
“進(jìn)入冬季后，人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足。”
李東濤說，中醫(yī)有句話叫“動則生陽”。他建議中老年人做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動為好，如打打太極拳、乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
“此外，睡覺前泡泡腳，既可增加體內(nèi)熱量，又能促進(jìn)血液循環(huán)，有助提高睡眠質(zhì)量。冬天常曬太陽，也能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，但不能在刮風(fēng)的時候曬，否則一熱一冷容易生病。”
情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣后是呼吸道疾病的高發(fā)期，情緒也容易低落抑郁，應(yīng)多注意調(diào)節(jié)情緒，多聽音樂，會會朋友。
“小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里，朋友們在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。”
李東濤說，抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
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