飲食難規(guī)律，是回家過(guò)年乘坐長(zhǎng)途火車(chē)時(shí)一個(gè)不可回避的問(wèn)題，在擁擠、燥熱的春運(yùn)火車(chē)上，個(gè)人衛(wèi)生也通常會(huì)大打折扣。因此，即便是冬季，胃腸道疾病也有了發(fā)作的良機(jī)，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是回家過(guò)年火車(chē)上的常見(jiàn)問(wèn)題。
在火車(chē)上要注意個(gè)人衛(wèi)生，吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕斷水，上車(chē)前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，也不要強(qiáng)迫自己忍著，嘔吐是身體對(duì)不適應(yīng)環(huán)境的防護(hù)機(jī)制，吐完后毒素排出感覺(jué)會(huì)舒服一些。
回家過(guò)年是為了和家人團(tuán)聚，若是在火車(chē)上惹出一身病來(lái)也是不什么好事情，對(duì)于常見(jiàn)的“火車(chē)病”，回家過(guò)年的人們要十分注意，謹(jǐn)防“火車(chē)病”，健康回家過(guò)好年！
春運(yùn)回家過(guò)年，火車(chē)上吃什么東西才健康又養(yǎng)生？
在火車(chē)上很容易食欲不振。但為了身體的健康，卻必須保證正常的一日三餐。那么，火車(chē)上的一日三餐，如何吃才能既營(yíng)養(yǎng)，又健康呢？
一、火車(chē)飲食之“早餐篇”
1、袋裝面包：不管是全麥的還是非全麥的，至少它是由黃土地上長(zhǎng)出來(lái)的東西磨面再發(fā)酵而成。平時(shí)我們?cè)绮投伎墒常歉挥谜f(shuō)是在火車(chē)上。
PS：如果不喜歡吃吐司，小編建議可以試試盼盼法式小面包，或者旺仔小饅頭之類的，小饅頭甜甜的，不僅適合小朋友，也適合在火車(chē)上饞嘴的女孩子們哦！
2、蛋類：蛋是熱量大王，兩個(gè)蛋就可以解決一頓飯。它可以塞在你行李的邊邊角角里攜帶，不占空間。不過(guò)別帶煮蛋，建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋。別帶煮的雞蛋，很容易發(fā)臭。
3、八寶粥：火車(chē)上不透風(fēng)，空氣很干燥。早飯里有點(diǎn)湯湯水水總是好的。喝罐八寶粥，可以有效的緩解夜間的口干以及不適等癥狀。
4、牛奶：可與牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶，吃幾片面包；或者就著牛奶吃雞蛋，這都是不錯(cuò)的選擇。且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，能充分的補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的各種營(yíng)養(yǎng)，緩解火車(chē)上的身體不適。
PS：牛奶不能當(dāng)水喝，喝多了易更加口渴。
二、火車(chē)飲食之“午餐篇”
1、桶裝方便面：營(yíng)養(yǎng)不多，但如果在里面加入火腿腸，就著雞蛋或鵪鶉蛋，再加點(diǎn)肉罐頭，這一餐營(yíng)養(yǎng)就不錯(cuò)了。最好不要選擇太過(guò)辛辣的口味而應(yīng)選擇清淡型，否則很容易造成上火和便秘，上廁所本是大忌，何況是便秘！
2、火腿腸：剝皮就能吃，還不怕被擠斷壓扁。閑時(shí)還可以拿來(lái)當(dāng)零食吃。
3、肉類罐頭：鐵盒罐頭肉食，熱量高，極大滿足“肉欲”強(qiáng)盛的人。不過(guò)就是腥味大了點(diǎn)，還有就是不太好打開(kāi)，且容易傷到手。食用此物，身上應(yīng)配有開(kāi)罐工具，注意不要?jiǎng)潅郑ㄜ?chē)廂動(dòng)蕩）。葷食易口臭，所以吃后要趕快喝水嚼口香糖。
三、火車(chē)飲食之“晚餐篇”
吃了一天的方便食物了，建議您在晚餐時(shí)選用火車(chē)上售賣(mài)的新鮮食物。吃些炒菜和米飯，或者吃一碗面，再或者來(lái)碗小吃，補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮維生素入體內(nèi)。
即使火車(chē)上的食物口感不好且價(jià)格又貴，但為了我們的身體健康，還是吃吧！
四、火車(chē)飲食之必備“零食篇”
1、純凈水：火車(chē)飲料以純凈水為最佳，渴了就抿一小口，不要狂喝。否則動(dòng)不動(dòng)讓人開(kāi)道讓你上廁所。
2、可樂(lè)等碳酸型飲料：在車(chē)廂里很容易讓你的肚子脹氣直打嗝，果汁有添加劑且可能越喝越渴，最后勝出的最綠色健康的飲料當(dāng)然就是純凈水了。
3、水果：適合火車(chē)上吃的水果是蘋(píng)果，水分適量果肉飽腹，所以蘋(píng)果可以讓你補(bǔ)充維C的同時(shí)填肚子。不像梨子水多利尿，香蕉潤(rùn)腸通便，讓人狂跑廁所。
當(dāng)季水果橘子也可以適當(dāng)吃些，但也別太多，會(huì)跑廁所。
4、瓜子：嗑瓜子能輕松打發(fā)火車(chē)上的無(wú)聊時(shí)光；嗑瓜子是除了看書(shū)睡覺(jué)外最自然的不和陌生人說(shuō)話的武器；嗑瓜子是兩眼呆滯時(shí)顯然你不那么杯具的最佳道具。最好選擇經(jīng)過(guò)特別煮制的不上火的瓜子，否則在火車(chē)?yán)锷匣鹆苏媸潜摺?/p>
5、其他袋裝零食：如果您不怕酸，您可以帶一袋話梅或陳皮，一點(diǎn)一點(diǎn)的吃，打發(fā)無(wú)聊時(shí)光；如果您喜歡吃硬的食物，您可以帶一袋酒鬼花生或者煮花生。
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