年底加班，難免熬夜。專家提醒，熬夜不能餓肚子，應(yīng)及時、合理地補充食物，否則不但因饑餓造成工作效率低，還會造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。適合消夜的食物有全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。這些食物大多清淡，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟，并能安定神經(jīng)、提高注意力、舒緩壓力。

　　熬夜者調(diào)節(jié)睡眠食譜舉例：1.小米紅棗枸杞粥：小米50克、粳米50克、紅棗5枚、枸杞15克，桂圓、酸棗仁少許，酸棗仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。2.燕麥芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麥與芝麻、核桃仁共煮成粥。

　　1個月3招改掉“重口味”

　　每個人的口味都不盡相同，有的喜歡清淡飲食，有的喜歡油膩高鹽飲食，即所謂的口味重。專家指出，口重、攝入過多的鹽，會危及身體健康。那么，怎樣改變口重的習(xí)慣呢？

　　以下三個小方法可以試試：1.多吃有特殊味道的菜，如西紅柿、洋蔥、青椒；2.炒菜不要放醬油，可把醬油放在小碟里，菜蘸著吃，這樣鹽的攝入量就可以減少七成；3.不是所有的菜都放等量的鹽，特別是湯里盡量不放鹽。堅持1個月以上，口味就會慢慢變得清淡起來。

    【相關(guān)閱讀】

    加班一族不宜多吃辣椒

    熬夜后該吃什么補充能量

    營養(yǎng)師支招：熬夜族怎么吃？

    熬夜族常吃哪些水果有助抗疲勞

    熬夜看球時宵夜吃過多肉類易患膽結(jié)石

    熬夜看世界杯吃什么充饑最好？

    熬夜人群多吃胡蘿卜可緩解視疲勞