林書豪這個(gè)191cm的華裔男孩，用他高超的球技得到世人的認(rèn)可。林書豪的父親只有167cm的身高，在這個(gè)遺傳因素起主導(dǎo)作用的問題上，是什么樣的合理飲食和生活方式，讓這個(gè)普通的男孩變成了NBA的新秀。

　　一、合理飲食：牛奶必不可少，零食需要控制

　　1、牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。

　　每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。只有鈣質(zhì)補(bǔ)充到位了，才會(huì)有理想的身高。

　　需要注意的是家長千萬不要經(jīng)常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養(yǎng)相差很多，且味道過于濃郁容易破壞孩子的味覺，更不喜歡喝純牛奶。

　　2、合理飲食，增加蔬菜水果的補(bǔ)充

　　由于春季風(fēng)比較大，氣候干燥，所以，應(yīng)給孩子多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如柑橘、蘋果、西紅柿、大棗等。春天白晝時(shí)間延長，氣候轉(zhuǎn)暖，青少年代謝機(jī)能旺盛，熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗增多，應(yīng)該每天給孩子再上午和下午增加兩餐。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽

　　參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長高呢？要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)等情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，借以促進(jìn)下肢骨的增長和脊柱骨的生長發(fā)育。

　　一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

　　特別注意：青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。

　　三、保證睡眠

　　睡眠是大腦暫時(shí)性的休息過程，是一種保護(hù)性抑制，對消除大腦疲勞、保護(hù)大腦功能、增強(qiáng)人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是，睡眠與促進(jìn)青少年長個(gè)子的生長激素有著十分密切的關(guān)系。

　　正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關(guān)。一般睡眠后45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達(dá)到分泌高峰。如果入睡時(shí)間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。

　　四、什么是正常的發(fā)育？孩子到底是不是矮小？

　　孩子的生長發(fā)育有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是嬰幼期（0～3歲），一個(gè)是青春期（13～18歲），這兩個(gè)時(shí)期孩子長高的幅度最大。一般來說，嬰兒半歲前每個(gè)月應(yīng)該長2.5厘米以上；六個(gè)月到一歲的時(shí)候，平均每個(gè)月要長1.5厘米以上；而兩歲和三歲這兩年平均每年也要長10厘米以上；從三歲到青春期前，每年應(yīng)該長5-7厘米；而進(jìn)入青春期后，男孩女孩的身高會(huì)迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長25-28厘米，女孩至少長23-25厘米。如果在生長最高峰期那一年中，男孩沒長10厘米以上，女孩沒長7厘米以上，都屬于發(fā)育遲緩，才應(yīng)引起家長重視。

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