隨著競爭壓力的增大，大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，進而引發(fā)失眠癥。

　　據(jù)美國媒體報道，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？

　　美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

　　香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，各種原因導致患者出現(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等癥狀。

　　然而失眠癥往往為眾多患者所忽視，認為是常見的失眠問題，直到意識到失眠癥帶來的危害時又病急亂投醫(yī)，嚴重阻礙了個人的身心健康。

　　有以下癥狀的人群，需注意失眠癥的危害：

　　1、困倦?yún)s睡不著，無法入眠。

　　2、睡眠不真實，意識清醒。

　　3、黑白顛倒，作息混亂。

　　4、睡眠較淺，噩夢連連。

　　5、睡眠障礙，睡后依舊疲勞。

　　患有失眠癥怎么辦？

　　失眠癥狀發(fā)生后，患者要引起重視，及早治療。但是不能病急亂投醫(yī)，正確的做法是冷靜對待，樹立信心，認真分析，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

　　好的治療能減輕患者的身心痛苦，并且減輕家人和個人的負擔。

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