降低血脂不僅可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低中風(fēng)危險(xiǎn)。雖然降脂沒有快捷通道，但掌握科學(xué)的降脂方法仍至關(guān)重要。最近美國專家總結(jié)出的“一周降脂計(jì)劃”，各上班族不妨參照執(zhí)行。

　　星期一：核桃當(dāng)零食

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入67克堅(jiān)果能使膽固醇總量及LDL分別降低5.7%和7.4%。專家表示，所有堅(jiān)果中，核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可達(dá)到快速降脂的目的，不過，核桃等堅(jiān)果熱量高，不宜多吃。

　　星期二：午間散散步

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)降脂有兩大原因：1、運(yùn)動(dòng)可減輕體重，有助于快速降低膽固醇水平。2、適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可提高好膽固醇（HDL）水平。專家建議，每天散步1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)新手可以從每天快走15分鐘開始。

　　星期三：豆類入午餐

　　豆類富含纖維素，與肉類一樣可增強(qiáng)飽腹感。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃豆類可使膽固醇總量降低12%。其原因是，豆類中飽和脂肪量低，不含膽固醇，富含蛋白質(zhì)，最適合用來取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯。

　　星期四：晚餐三文魚

　　以三文魚代替牛排，更有益心臟健康。專家表示，常吃魚有兩方面好處：一是替代會(huì)導(dǎo)致LDL升高的肉類飽和脂肪，二是攝入更多可降低甘油三酯的歐米伽—3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇，具有降血壓、預(yù)防心血管病的功效。

　　星期五：藍(lán)莓加酸奶

　　專家稱，藍(lán)莓等漿果富含抗氧化劑和纖維素，1杯藍(lán)莓含5克纖維素，因而有助于快速降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓可以使極低密度脂蛋白（VLDL）降低44%。新鮮藍(lán)莓、冷凍藍(lán)莓、藍(lán)莓干等都具有快速降脂功效。另外藍(lán)莓加脫脂酸奶的雙重組合，口感更佳，降脂效果增倍。

　　星期六：喝1杯紅酒

　　專家表示，過量飲酒傷心，適度飲酒護(hù)心。男性每天2杯紅酒，女性1杯紅酒，可以使HDL水平提高5%—10%。1杯紅酒約為4盎司（約合113克）。

　　星期日：早餐燕麥片

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，吃燕麥片可快速降脂。其原因是，燕麥中富含的水溶性纖維可阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇（LDL）和甘油三酯。每日攝取水溶性纖維5—10克（大約1碗燕麥片），可以使壞膽固醇吸收率大大降低。吃燕麥片時(shí)，可適當(dāng)加入水果或紅薯，以改善口味。

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