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打氨基酸 不如吃好三餐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-05-29  來源:現(xiàn)代保健報  瀏覽次數(shù):597
核心提示:每每高考臨近,各種針對考生的“進補大戲”都會登臺亮相。近日,湖北孝感驚現(xiàn) “吊瓶班”可謂登峰造極之作。

  每每高考臨近,各種針對考生的“進補大戲”都會登臺亮相。近日,湖北孝感驚現(xiàn) “吊瓶班”可謂登峰造極之作。

  教室內(nèi)那林立的吊瓶,是氨基酸。它,有沒有用?它,有沒有害?

  對此,專家的態(tài)度很明確:給考生輸液補充能量是非常荒謬的事,健康平衡多樣化的膳食,才是對考生最有益的科學(xué)補充劑。

  提醒 濫輸氨基酸加重肝腎負擔(dān)

  “吊瓶班”這樣的怪象,其實并不是個例,“極端備考”現(xiàn)象非常普遍。比如,為了防止考生在節(jié)骨眼生病,有的家長還給考生打免疫球蛋白。

  對學(xué)生來說,高考不是一場普通考試,而是一場決定命運的挑戰(zhàn),相關(guān)人士沒法不緊張。怎樣給考生以合理的進補,是家長們最關(guān)心的問題。

  陜西省營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會副主任委員、省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科張英副主任醫(yī)師表示,臨床患者的營養(yǎng)支持,首選腸外,然后才是腸內(nèi),而且是全營養(yǎng)支持原則,不會單補氨基酸,更不會選擇輸液方式。對高考生這樣的健康人群輸液氨基酸,是相當(dāng)荒謬的事。陜西省中醫(yī)醫(yī)院腎內(nèi)科戴雙明主任提醒,隨意輸液風(fēng)險非常大,尤其是夏季,容易發(fā)生感染,而且濫用藥物會加重肝臟、腎臟負擔(dān)。

  方案 科學(xué)吃好一日三餐

  張英指出,考生在高考沖刺階段大量用腦,加上身體正處在青春生長發(fā)育期,能量消耗很大,需要充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。膳食多樣化,飲食均衡合理最重要。

  建議膳食搭配上,每餐保證主食1-2兩,粗細搭配。葷素搭配,保證有肉奶蛋、豆制品和新鮮的蔬菜、水果。不要吃平時不吃的東西,以防機體不適應(yīng)或食物過敏。

  葡萄糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入要充分:

  葡萄糖能為大腦工作提供能量,人體每天需要100—150克葡萄糖?忌欢ㄒ獢z入足量的主食。充足的蛋白質(zhì)是大腦運轉(zhuǎn)的必需品。學(xué)生每日飲食應(yīng)該至少保證90—105克蛋白質(zhì)攝入。魚、禽、畜如蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品如豆腐、豆干等食物中,蛋白質(zhì)含量較高。

  B族維生素不可少:

  與大腦高速運轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是B族維生素,它能及時清除大腦垃圾,保證頭腦清晰、思維敏捷,并能增進食欲,可幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。因此建議適當(dāng)多吃些粗糧,比如小米、玉米、高梁、蕎麥等。

  少嘗鮮:

  有的家長覺得平日家庭餐桌太平淡了,總是老幾樣?荚嚂r想要做些好吃的,又不知道該吃點什么新鮮東西,特頭疼。

  其實,考試期間突然做很多不一樣的食品,在無形中會加大考生的壓力。因為新食物可能會讓孩子分心,而且平日沒吃過,還可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題,就得不償失了。還要注意飲食衛(wèi)生,對海鮮、涼菜要多多提防,盡量避免這兩類易造成食物中毒的食物。

  多吃含鐵食物:

  體內(nèi)的鐵含量輕微不足時,思考力和記憶力會有所下降,所以備考時應(yīng)及時補充鐵等礦物質(zhì),以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有木耳、黑米、魚、雞肝、豬肝、海帶、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等,不妨適當(dāng)多吃一點。在吃含鐵食物的同時,也要吃一些富含維生素C的水果及蔬菜,以幫助吸收鐵等礦物質(zhì)。堅果類如核桃等也是非常好的健腦食品,植物油、深海魚蝦,尤其是深海魚富含健腦的營養(yǎng)成分DHA,是很好的健腦食品,每周可吃2至3次都有健腦作用,可以適量補充。

  選購保健品時,一定要選擇有國家批準(zhǔn)文號的(藍帽子標(biāo)志),并標(biāo)明功效、成分,適用人群,生產(chǎn)日期,保質(zhì)期、廠名廠址等規(guī)范合格產(chǎn)品,最好是在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

  建議 一日三餐巧安排

  吃好早餐可供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用,應(yīng)以熱量高、耐饑餓且又易于消化吸收的食物為主。

  食譜:雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、煎雞蛋、火腿腸及香腸等。優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包括淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果,再加上一小把堅果仁。比如,兩個菜肉包子,加一碗小米粥,一個蛋,再加上一把草莓,一勺核桃仁,就是理想的早餐。

  午餐是一日中的主餐,要豐盛些,吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

  食譜:肉類、青菜、米飯、豆制品等相搭配。

  晚餐以口味清淡為主,易于消化。

  晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

  食譜:肉末豆腐、番茄炒雞蛋、清燉排骨藕湯、青椒土豆絲、拌豇豆等。

  考生大多睡得較晚,加餐時可補充牛奶、面包、雞蛋等。

  少吃油炸類、刺激類食物,如韭菜、辣椒、芹菜等;家中備一些綠豆湯、涼白開等解渴飲品;濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。

  針對考生壓力過重、容易失眠的問題,專家建議,可喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶,也可在開水中加點醋服用,有助于睡眠。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 氨基酸 營養(yǎng) 保健 飲食

 
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