胃部鼓脹得越緩慢，飽腹感越持久。

　　急匆匆地一口氣吃很多，的確那一霎那食物一下子塞滿肚子，但很快又餓起來(lái)，于是就吃得更多了。這是為什么呢？

　　食物進(jìn)入胃里，并讓胃部鼓起來(lái)，這是向包袱中樞傳遞“我飽了”的重要信息。對(duì)胃部的刺激，并將信息傳到飽腹中樞，需花15分鐘左右，吃得太快的話，在刺激到達(dá)飽腹中樞前，都還沒來(lái)得及告訴身體吃飽了，也許空腹感又再次產(chǎn)生。越是緩慢進(jìn)食，一點(diǎn)一點(diǎn)讓胃鼓起來(lái)，飽腹感就越強(qiáng)，所以，減肥要謹(jǐn)記“慢食主義”哦！

　　把想吃得食物列出來(lái)，讓自己明確知道。

　　雖然一直想瘦，但一旦養(yǎng)成多吃的習(xí)慣，當(dāng)然就難以改善回適度的食量了。

　　想要模模糊糊、隨隨便便就改變飲食習(xí)慣是很難的，所以小編建議你做飲食記錄，把當(dāng)天所吃得食物寫出來(lái)，確認(rèn)下自己什么食物吃多了，把這些弄清楚了，應(yīng)該就能夠找出具體的改善對(duì)策。

　　集中精力在飲食上提高飽腹感！

　　一邊看電視，一邊發(fā)短信，一邊上網(wǎng)……很多人喜歡一邊吃東西一邊做其他事情，也許你會(huì)認(rèn)為這能減慢進(jìn)食的速度，但其實(shí)正正是讓你吃個(gè)沒完沒了的壞習(xí)慣哦。

　　當(dāng)飽腹中樞獲得“能量已得到充分補(bǔ)充”的信息后，發(fā)出“已經(jīng)飽了請(qǐng)停止進(jìn)食”的指令。但是，因其他事情而分散了注意力，信息在傳遞上有所阻礙，就容易讓你保持一直吃下去的狀態(tài)。所以，避免在進(jìn)食的時(shí)候同時(shí)做別的事情，一心一意地吃好飯，讓體內(nèi)的“飽腹”信息傳送得更及時(shí)吧！

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