很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛、腹脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減少這些不適。

　　1.月經(jīng)來潮的前一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)�？梢远喑远诡�、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少盆腔充血。

　　2.月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　3.月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充。

　　4.月經(jīng)期會損失一部分血液，因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

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