【秋季最重要的十大健康食物】

　　1.菠菜—不貧血、皮膚好、保護(hù)視力；2.西紅柿—防癌、美白；3.巧克力—擁有快樂、護(hù)齒；4.馬鈴薯—護(hù)脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、減肥；6.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老；7.雞蛋—增強(qiáng)記憶、美容；8.核桃—健腦、潤膚；9.魚—吃出好心情；10.橙子—防癌。

　　【四類食物遠(yuǎn)離輻射】

　　1.番茄、紅葡萄柚等紅色水果；2.各種豆類，葵花子油；芥菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果；3.魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、菠菜等；4.芝麻、麥芽和黃芪，其次酵母、蛋類、啤酒，龍蝦、金槍魚等海產(chǎn)品和大蒜、蘑菇等。

　　【十四款保健粥】

　　1.紅棗粥潤膚養(yǎng)顏；2.白蓮粥安神助眠；3.桂圓粥養(yǎng)心補(bǔ)氣；4.薏仁粥醒腦散汗；5.百合粥潤肺止咳；6.核桃粥烏發(fā)補(bǔ)腎；7.荷葉粥降壓清脂；8.銀耳粥滋陰潤肺；9.薺菜粥預(yù)防腦炎；10.山楂粥健脾養(yǎng)胃；11.蛋黃粥防治健忘；12.赤豆粥利尿消腫；13.甘蔗粥生津和胃；14.枸杞粥明目補(bǔ)肝。

　　【熬夜族獻(xiàn)上健康夜宵果汁】

　　1.營養(yǎng)搭配：果蔬汁，蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜榨汁；2.能量補(bǔ)充：香蕉木瓜酸奶；3.美容：鮮果汁，獼猴桃、橙子、1個綠檸檬；4.食欲調(diào)節(jié)：柚子葡萄汁，半個柚子，葡萄，兩匙蜜；5.解乏：黃瓜汁，1根黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷；6.安神：枸杞茶，枸杞、紅棗3-4粒。

　　【飲食黃金搭配 】

　　1.魚&豆腐-增鮮補(bǔ)鈣；2.豬肝&菠菜-防治貧血；3.羊肉&生姜-冬令補(bǔ)虛佳品；4.雞肉&栗子-補(bǔ)血養(yǎng)身；5.鴨肉&山藥-補(bǔ)陰養(yǎng)肺；6.瘦肉&大蒜-促進(jìn)血液循環(huán)；7.雞蛋&百合-滋陰潤燥；8.芝麻&海帶-美容；9.豆腐&蘿卜-有利消化；10.紅葡萄酒&花生-有益心臟。

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