寒冬季節(jié)，人體往往氣血不足、代謝不暢、干燥易火，因此，冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。北京天通苑中醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師肖運(yùn)勇，從衣食住行四方面為我們解讀了冬季該如何養(yǎng)生。

　　衣：頭和手的保暖是冬季保暖的重

　　中之重。頭部常外露，毛孔也較大，最容易散失熱量。在熱量散失的同時(shí)，因空氣對(duì)流，風(fēng)寒極易乘隙通過頭部侵入人體。在嚴(yán)冬，如果不戴帽子就外出，熱量會(huì)迅速從頭部散發(fā)出去，人在此時(shí)易受風(fēng)寒侵襲而患感冒等疾病。

　　手套也大有講究。寒冷可以使人體血管中的血液流動(dòng)不暢，甚至誘發(fā)心肌梗塞。即使衣褲穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收縮及心跳過慢。值得注意的是，選擇手套的材質(zhì)也該因人而異。孩子皮膚薄嫩，材料以柔軟的棉絨、絨線，或者彈性尼龍制品為好。老年人血液循環(huán)較差，手足特別怕冷，皮膚也比較干燥，輕軟的毛皮、絨線、棉絨手套是最佳選擇。

　　食：“入冬無病三分虛”，冬季是進(jìn)

　　補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。比如，羊肉、黑芝麻、阿膠等。

　　�。汉侠碚{(diào)節(jié)睡眠有利于身心情致的

　　調(diào)養(yǎng)。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大，休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是21-23點(diǎn)至次日3-5點(diǎn)，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)11-13點(diǎn)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

　　行：很多人都有晨練的

　　習(xí)慣，殊不知，冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”這個(gè)氣體交換站進(jìn)入體內(nèi)。此時(shí)不注意保護(hù)，不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。因此，要格外注意養(yǎng)肺，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。

　　自古有“秋冬毒霧殺人刀”的說法。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會(huì)對(duì)肺造成很大的損傷。有晨練習(xí)慣的人最好等9點(diǎn)之后，陽光明媚霧氣散去再鍛煉。

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