護(hù)好骨骼，不僅讓自己身姿更挺拔，還能預(yù)防骨骼疾病和保護(hù)重要器官。印度時(shí)報(bào)的一篇文章中指出，保護(hù)骨骼應(yīng)該從20歲就應(yīng)該開(kāi)始，一些簡(jiǎn)單易行的方法就能實(shí)現(xiàn)。

　　1、干果補(bǔ)鈣。

　　和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。

　　2、鍛煉腹肌。

　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

　　3、每天一杯奶、一把豆。

　　高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚(yú)、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

　　4、戒煙有利骨骼。

　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來(lái)危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。

　　5、控制酒量。

　　如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過(guò)1斤，或者喝紅酒超過(guò)150毫升，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、別喝軟飲料。

　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

　　7、留心體重。

　　標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對(duì)骨骼的獎(jiǎng)賞，太瘦或太胖，都會(huì)讓骨骼深受其害。

　　8、預(yù)防跌倒。

　　跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。

　　9、鹽要少吃。

　　鹽吃多了，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)5克。

　　10、小心咖啡因。

　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

　　11、愛(ài)上綠葉菜。

　　該物質(zhì)對(duì)合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。

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