大比目魚

　　大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，堅果還有蛋。

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個小時以內(nèi)過量飲食會讓人清醒，所以低卡路里的爆米花（三份爆米花僅含有93卡路里）是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風味。

　　芒果優(yōu)格

　　富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對能夠滿足你對于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

　　要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機里。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶（選用全脂的吧，更有滿足感！），然后再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

　　不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！

　　三角豆（鷹嘴豆）

　　高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴里加一點三角豆吧�；蛘咴俸唵我稽c，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

　　菊花茶

　　相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時還有著凝神的功效。（這就是為什么菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了）還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內(nèi)溫度來增加睡意。

　　蜂蜜

　　血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

　　酸櫻桃干

　　一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質(zhì)量并降低時差反應的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

　　火雞

　　火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了！這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了�；痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。

　　覺得火雞不像小點心？試著吃一點烤南瓜子吧（需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會用劣質(zhì)油烤并且用鹽浸泡。）

　　香蕉軟飲

　　把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似于冰激凌的甜點。復雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種咸甜交錯的口味的。

　　這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣癥狀。

　　炒芥蘭

　　在吃這些烤菜小吃之前，千萬別嫌棄他們。它們非常美味！其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

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