女人經(jīng)期總是會出現(xiàn)一些問題，比如拉肚子，腹痛，渾身沒經(jīng)等等，所以經(jīng)期是女人身子最脆弱的時期，一定吃住行用都要注意。其中，經(jīng)期飲食方面更要根據(jù)經(jīng)期前中后三個階段來因期而食。愛美網(wǎng)小編告訴你3階段的飲食要注意什么。

 

　　女人經(jīng)期3個階段的飲食禁忌：

 

　　月經(jīng)前，要少喝含咖啡因的飲料，因為這會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B。

 

　　少吃甜食，防止血糖不穩(wěn)，避免加重月經(jīng)的各種不適。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

 

　　另外，熟地味甘、性溫、質(zhì)潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補血滋陰、補精益髓的功效，可以緩解經(jīng)期不適，改善痛經(jīng)、色暗、量少等問題。

 

　　患有乳腺增生，經(jīng)前乳房易脹痛的人，要少吃西洋參，因為很多西洋參為快速種植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀，最好食用野生西洋參。

 

　　2、月經(jīng)期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝

 

　　女性月經(jīng)期間雌激素與黃體素分泌降低，身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力，鐵質(zhì)流失、體溫降低、血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)�、手腳冰冷、容易疲倦，可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等。

 

　　中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經(jīng)期不宜食生冷，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

 

　　女性月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品。桂圓、荔枝可以拉長黃體素，所以會延長月經(jīng)，最好不吃。

 

　　而如果想推遲來月經(jīng)，則可以在月經(jīng)前半個月吃桂圓、荔枝，但這個作用也因人而異。女性在月經(jīng)期間可以泡點紅糖水，具有溫經(jīng)散寒功效，還可以泡點陳皮茶幫助理氣。

 

　　①、月經(jīng)提前這樣吃：

 

　　月經(jīng)經(jīng)常提前8、9天，或1個月有2次，這個現(xiàn)象一般稱為“早經(jīng)”，是由于血熱氣虛造成，需要清熱涼血。

 

　　早經(jīng)現(xiàn)象還可分為2類，若是經(jīng)血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”。

 

　　做法：將炒鍋燒熱，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調(diào)味即可。

 

　　②、月經(jīng)延后這樣吃：

 

　　月經(jīng)經(jīng)常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。

 

　　做法：干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經(jīng)痛。

 

　　3、月經(jīng)后：吃枸杞紅棗阿膠補血

 

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，女性在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品、蔬菜和水果。

 

　　選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。

 

　　特別是枸杞，性甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效，常常被當作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。

 

　　而經(jīng)后吃紅棗和阿膠也是很好的，因為具有補血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六顆就可以。

 

　　不過紅棗除了補血，還有收血作用，雖然這作用對月經(jīng)的影響微乎其微，然而為了安全起見，經(jīng)期應暫停食用紅棗。

 

　　月經(jīng)結(jié)束后的3天內(nèi)該怎么吃？

 

　　月經(jīng)后應著重補血養(yǎng)氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。

 

　　從月經(jīng)結(jié)束那一天，你可以每天吃一帖四物湯，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。

 

　　四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”。

 

　　做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝干，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鐘即可。

 

　　月經(jīng)期間，飲食注意幾點：

 

　　中醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

 

　　即使再炎熱的天氣，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

 

　　2、要防止缺鐵，葷素搭配。

 

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

 

　　月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

 

　　所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

 

　　3、忌食酸辣刺激食品。

 

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。