頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策:每日保證主食的攝入;保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每周攝入2—3次海魚,以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng):維生素A。
營養(yǎng)對策:增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。應(yīng)注意的是,維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素。因此,用植物油烹炒胡蘿卜,維生素A的吸收效果可大大提高。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng):B族維生素。
營養(yǎng)對策:長期進食精細(xì)米面、長期吃素食,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣,每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng):維生素C。
營養(yǎng)對策:每日最好能攝入1斤左右的蔬菜和2—3個水果,其中,蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。