中午吃完飯“打個盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對此，科學(xué)家建議，最好將午睡時間提前——改為飯前午睡。

　　“這種說法有一定的道理，但別生搬硬套。”北京大學(xué)第三醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人樊東升教授告訴記者。午睡后為什么有人頭昏腦漲？這是由于進餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出，醒來后會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有“吃完就睡，腸子靠背”的說法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時“腦貧血”。大腦和胃腸同時“爭搶”血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。

　　每天中午睡24分鐘是最好

　　而據(jù)德國學(xué)者的研究顯示，飯后午睡時，皮下毛細(xì)血管擴張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發(fā)腦栓塞的危險。因此，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。 　　飯后別急著午睡

　　樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然后“小睡一會兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然后就可以踏踏實實地“高枕無憂”了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時間，飯后活動完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長在1小時以內(nèi)，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。