冬天很多家庭都會(huì)燉湯,雞湯、羊肉湯、魚湯等。很多人都會(huì)認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng),可是營(yíng)養(yǎng)師甘玲說這是一個(gè)誤解,其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里,連吃帶喝是最好選擇。
有人認(rèn)為,肉和其他原料通過長(zhǎng)時(shí)間熬煮,營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)進(jìn)入湯中,所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。甘玲說,這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌怂瑴臓I(yíng)養(yǎng)全部來自原料,原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素之分。如水溶性維生素C、礦物質(zhì)會(huì)部分進(jìn)入湯內(nèi),而非水溶性的蛋白質(zhì)90%-93%以上仍然留在肉里,湯里的含量不足總數(shù)的10%。
她強(qiáng)調(diào),燉湯不宜過長(zhǎng)時(shí)間,否則容易引起蛋白變質(zhì),燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。另外,肉湯也不宜過量飲用。因?yàn)槿庵泻写罅恐,在燉制過程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中,多喝湯容易增加血脂,對(duì)心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時(shí),肉湯中嘌呤含量高,嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者均應(yīng)慎食。
燉肉湯選料原則:
白肉好于紅肉,個(gè)小好于個(gè)大,蝦屬白肉>魚白肉>雞白肉>羊紅肉>豬紅肉>牛紅肉。
肉湯常用原料功效
1.從中醫(yī)養(yǎng)生角度,豬肉補(bǔ)腎養(yǎng)血,滋陰潤(rùn)燥;豬肉煮湯飲下可急補(bǔ)由于津液不足引起的煩躁、干咳、便秘和難產(chǎn)。
2.牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨、消水腫等功效。牛肉加紅棗燉服,則有助肌肉生長(zhǎng)和促傷口愈合之功效。
3.羊肉溫補(bǔ)脾胃,用于治療脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等癥;溫補(bǔ)肝腎,用于治療腎陽(yáng)虛所致的腰膝酸軟冷痛、陽(yáng)痿等癥;補(bǔ)血溫經(jīng),用于產(chǎn)后血虛經(jīng)寒所致的腹冷痛。
4.雞肉可溫中益氣,補(bǔ)精添髓。用于治療虛勞瘦弱、頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。