現(xiàn)代社會(huì)人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性，本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門，并希望能給您解答一些困惑。

    夏季喝水

    要掌握四原則

    炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么時(shí)間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的四大原則，就會(huì)讓身體真正地得到補(bǔ)充。

    原則一：一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收。

    原則二：喝好水�？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水、純凈水、山泉水等。

    原則三：飲暖水。夏日很多人都會(huì)選擇喝冰水。其實(shí)冰水對胃臟功能不利，喝暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

    原則四：在高溫酷暑、運(yùn)動(dòng)、發(fā)燒等大量出汗情況時(shí)，則需要補(bǔ)充更多的水量。

    飲用礦泉水

    不會(huì)引起腎結(jié)石

    有人說飲用礦泉水多了，攝入鈣就多，會(huì)得結(jié)石病。這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。若長期鈣攝入不足，反倒會(huì)導(dǎo)致甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，促使甲狀腺素的長期過量分泌，結(jié)果引起骨鈣減少而骨質(zhì)疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反�，F(xiàn)象。而高水平的血鈣可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，高血壓和結(jié)石、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

    與此同時(shí)，血中多余鈣有三個(gè)去向：一部分鈣通過尿液排出；一部分鈣通過糞便排出；另一部分錯(cuò)位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。

    人體所需要的鈣主要來源于膳食的食品中，從水或礦泉水中攝取的量相對較少。飲用礦泉水不可能引起腎結(jié)石。

    上班一族巧飲水

    上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

    起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間特別緊湊，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。

    在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再喝一杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松情緒。

    用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

    下班離開辦公室前，再喝一杯水，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

    睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水。這樣，一天就已攝取2000毫升的水量了。不過別一口氣喝太多，以免夜間上衛(wèi)生間影響睡覺質(zhì)量。

    健康飲水日程表

    ■晨起先喝水250毫升，半個(gè)多小時(shí)后用早餐。

    ■從起床到辦公室整個(gè)過程時(shí)間緊湊、情緒緊張、身體無形中會(huì)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

    ■工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

    ■午餐后約半小時(shí)可少喝些水。

    ■喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

    ■下班前再喝杯水，想喝水減體重的可多喝幾杯，以增加飽足感，晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

    ■睡前一至半小時(shí)再喝一杯水。

    人體有酸性與堿性之分?

    最近，關(guān)于人體“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”的報(bào)道，還有很多的關(guān)于改變酸性體質(zhì)的辦法，一些廠商為推銷產(chǎn)品比如“堿性水”、“離子水”或其相關(guān)設(shè)備，不斷向公眾介紹人體酸堿知識。“人體真有酸堿之分嗎？”記者采訪了幾位醫(yī)學(xué)專家，稱人體分出酸堿度缺乏科學(xué)根據(jù)。

    人體自身有強(qiáng)大的酸堿調(diào)節(jié)功能，體內(nèi)分酸堿無科學(xué)依據(jù)。

    北京大學(xué)生理學(xué)系教授范少光：在西醫(yī)理論中，人體沒有酸性與堿性之分，因?yàn)槿梭w自身有強(qiáng)大的酸堿調(diào)節(jié)功能，外界對其影響是很小的，即使人體攝入有酸性或堿性物質(zhì)，也會(huì)被這種調(diào)節(jié)功能很快中和。

    人體無酸性、堿性，卻可能出現(xiàn)酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下，比如人在嘔吐時(shí)，把胃里的胃酸大量吐出來了，這時(shí)體內(nèi)堿性物質(zhì)占了較大的優(yōu)勢，就可能成堿中毒。

    另外，人如果吃大量堿性藥物，導(dǎo)致體內(nèi)堿性物質(zhì)增多，也可能造成堿中毒。

    北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任劉文虎：人體確實(shí)會(huì)出現(xiàn)偏酸或偏堿的情況，但并不說明人是什么“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”、正常人的PH值都會(huì)保持在7.35~7.45之間，不論你吃多少酸性或堿性食物，都不能將其改變。

    人自身有兩個(gè)調(diào)整系統(tǒng)，一個(gè)是呼吸系統(tǒng)的調(diào)整，一個(gè)是腎臟系統(tǒng)的調(diào)整，在人體內(nèi)通過酸堿達(dá)到平衡。強(qiáng)大的腎臟，可以通過尿液排掉身體內(nèi)多余有機(jī)酸，而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個(gè)比較重要的就是人的體液，體液本身就是一個(gè)巨大的緩沖系統(tǒng)，它在酸性食物發(fā)揮“作用”前，就會(huì)被機(jī)體本身中和掉。

    造成酸中毒有多種原因，比如呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等，這時(shí)體內(nèi)就有過多的碳酸，就會(huì)形成呼吸酸中毒。

    另外，當(dāng)腎臟出現(xiàn)問題，比如，尿毒癥時(shí)，調(diào)節(jié)酸堿平衡的功能受到損害，酸性物質(zhì)排不出去，也會(huì)引起酸中毒。