現(xiàn)代女性，朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病，常常長(zhǎng)嗟短嘆缺乏運(yùn)動(dòng)的空間或者遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減輕工作的壓力，舒暢身心，重提精神。在此，本人特意為女性們介紹一套簡(jiǎn)單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場(chǎng)找到，規(guī)格是長(zhǎng)1.5米，寬0.08米—0.1米。

    一、上拉

    1）在橡皮筋上打一個(gè)結(jié)，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。

    2）挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次，有效減去腰酸。

    二、劃腿

    1）身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

    2）雙腿用力往外劃。動(dòng)作練習(xí)20—25次，有效減輕臀部的疲勞。

    三、蹬腿

    1）身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。

    2）右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。

    四、扭臂

    1）身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。

    2）臂彎不動(dòng)、手肘往外扭。動(dòng)作練習(xí)20—25次，有效減輕肩膀的疲勞。

    五、提臂

    1）身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。

    2）右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次，有效減輕手臂疲勞。

    六、擴(kuò)胸

    1）身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。

    2）雙手用力往外平拉，在最盡極限時(shí)停留3秒。動(dòng)作練習(xí)20次，有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

    七、拉手

    雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞，后拉有效減輕胸部疲勞。動(dòng)作練習(xí)各20次。