跑步是各種體育運(yùn)動中最尋常、最普及的運(yùn)動方式,由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的制約,許多人選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行健身,目前市場比較受歡迎的是電動跑步機(jī),它的特點(diǎn)是通過電機(jī)帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動,有的跑步機(jī)還配有心率、能量消耗等測試,得到不同年齡層的喜歡。
一、使用電動跑步機(jī)需要注意:
1、跑步前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動,適當(dāng)喝些溫水;
2、速度不宜過快;不要在飯后立即進(jìn)行;
3、上機(jī)后,要循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動,堅持并保持輕松心情,呼吸順暢,雙臂用力擺動,根據(jù)自己要達(dá)到的目的或年齡來掌握速度和運(yùn)動時間。慢走鍛煉,采用速度一般為2至3公里/小時,其它情況可適度進(jìn)行調(diào)整。
4、停止運(yùn)動后,適當(dāng)作一些舒展活動。
二、下面來介紹幾種跑步方法:
1、慢速放松跑:一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘。一般每周練2-3次,每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。
2、中速跑步法:是用一定的意志力,心率控制在140~150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法,這種方法對增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動,放松活動,如果感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1~2次。
3、快速跑步方法:較快的速度進(jìn)行,練習(xí)時心率一般都在人體最高水平,170~180次/分。這種跑步法運(yùn)動強(qiáng)度較大,持續(xù)時間短,一般幾秒鐘,但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1~2次就可以了,每次重復(fù)3-6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí),防止重病發(fā)生。