年輕人也不能小視脊椎保健,專家指出,由于工作負(fù)荷過重,且缺乏保健意識,許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病,整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外,還有沒有更好的防治措施呢?
對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究,腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走,對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。
所謂的繞環(huán)運(yùn)動,基本動作如下:
兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。
還有一個辦法,是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動療法,那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù),因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動作簡單,容易掌握,不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉
倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走,兩個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是,倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時,最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運(yùn)動量的掌握時說,他建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。