如果你像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點(diǎn)的話，就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)間在臂部訓(xùn)練上。事實(shí)卻恰恰相反，因?yàn)槎^肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來(lái)狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓你的二頭肌狂長(zhǎng)。
那么只用15秒的練習(xí)就可得到像Ronnie Coleman一樣的手臂嗎。 這不大可能。但是在每組二頭肌練習(xí)的末尾上加上額外15秒的運(yùn)動(dòng)，能大大的加強(qiáng)效果。
下次你練二頭肌的時(shí)候，試一下這個(gè)竅門(mén)來(lái)制造更好的生長(zhǎng)。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。
其方法是在做桿鈴彎舉時(shí)，先完成6到12次的完全動(dòng)作，在用5次的半程動(dòng)作達(dá)到力竭（大腿到中點(diǎn)，每次用時(shí)3秒 ）。建議用3組。
效果不錯(cuò)，燒灼感很強(qiáng)，充血也非常充分。各位不妨一試。
