尼爾·歐文斯先生住在英國馬里蘭州的羅克威爾。每年一到冬季，他的體重僅會增加20磅（1磅0.45公斤）。他說：“一到冬季，我就食欲大增，特別想吃那些令人發(fā)胖而又缺乏營養(yǎng)的垃圾食品，因為我無法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。”
春天來臨時，歐文斯先生的這種異常的食欲便消失了。他的體重也隨之減去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，這種循環(huán)又重新開始。
歐文斯并不是唯—一個一到冬季便得與體重做斗爭的人。因為冬季白天變得越來越短，也越來越冷。人們在戶外運動的時間和日照時間都減少了。大多數(shù)人都喜歡呆在室內。此外蔬果變得不如夏季那么多了，而且價格也較貴。
“然而一到冬季體重使增加并不是不可避免的。你只廚具備一點這方面的知識，就可以戰(zhàn)勝它。”杜克大學飲食與健身中心的臨床心理學家羅耐特·克洛特金說。
一、增加光照時間
內爾·歐文斯先生在一家公司當推銷員，每到冬季，他的業(yè)務能力就會突然下降。公司老板指責他工作不努力，但歐文斯卻不以為然。
后來歐文斯終于發(fā)現(xiàn)了自己患上了“冬季憂郁癥”，也叫”季節(jié)性憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡稱為SAD。
在最近幾年，SAD癥引起了人們的普遍關注，但并不是每一個入都意識到這種病最典型的癥狀就是體重增加。有許多人在冬季雖不會出現(xiàn)情緒低落現(xiàn)象，但是體重會有些增加，這可能是患上了輕度的SAD癥。
這個病主要是缺少光照引起的。為此，專家們?yōu)镾AD患者找到了一些較簡單的解決方法。
1、讓克足的天然光線射入你的房間。比如，你把窗子前面遮擋陽光的矮樹修剪一下，把窗簾拉大點。
2、無論在辦公室還是在室內做運動時，你都應該坐在靠窗子較近的地方，以便多照射點陽光，這對改善你的心情十分重要。
3、散步。研究人員發(fā)現(xiàn)，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對改善你的情緒也有好處。
二、盡情地娛樂
夏季，大多數(shù)人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時間娛樂。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實盡管是在嚴冬，我們仍有許多有理的體育活動可以堅持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。
“為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需把簡單的30分鐘中等強度的體育運動列入你每天的行動計劃中去就可以了。”馬薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士說。
如果你還拿不準從事哪項運動好，那么你不妨試試步行運動。這項活動根本不用學習，你只需準備一觀舒適的運動鞋就可以了。如果你能每天堅持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢。
“其實最關鍵的因素并不是運動的強度，而是要有規(guī)律。”得克薩斯女子大學臨床研究教授約翰·鄧肯說，“你每天堅持步行30分鐘對你育定有好處。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對你的健康會有同樣的好處。
鄧肯曾對長期從事坐著工作的、年齡在20——40歲的婦女進行了一項實驗。他把這些人分成四組。第一組從事強度較大的跑步運動（每小時跑8公里，）第二組做輕快的步行（在下午4點鐘進行），第三組以非常悠閑的方法溜達（在下午3點鐘進行），第四組則不運動。
除了不運動的第四組外，另外三組人在堅持了6個月后；都漸漸養(yǎng)成了每天走5公里的習慣。更令人吃驚的是，溜達散步那組人在控制體重方面同前二組人取得的效果幾乎一樣，甚至減去了更多的脂脂。這說明運動的強度并不是最重要的，有規(guī)律的運動才是最重要的。
運動能改善人的心情，還有助于使入避免過食。專家們說，不要在運動過后大吃特吃含熱量較高的食物就不必擔心發(fā)胖。
三、調整飲食
在冬天要想減肥，你就必須對食物有所選擇。為此，專家們建議人們做出以下的選擇：
1．水果和蔬萊——對那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇。雖然在冬天對食品的選擇可能受到一些限制，但是現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的瓜果。
2、面包也可以算是控制體重的食物。但你也要小心脂肪食反過高的黃油面包。一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。
3．高脂肪的肉類——紅色的肉類，香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉一起吃。
4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類，只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用，不必擔心發(fā)胖。
5、出外用餐時要注意盡量選擇些低脂肪的食物。你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物，你也可以樣樣選一些，但哪一樣也不要吃過多。
要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習慣上做一些徹底的改變。比如說把你平日習慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個月的時間來慢慢習慣。
冬季是一個最難減肥的季節(jié)。但如果你真的按你控制的減肥計劃去做，并堅持住，那么你在冬季減肥就一定會成功。
春天來臨時，歐文斯先生的這種異常的食欲便消失了。他的體重也隨之減去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，這種循環(huán)又重新開始。
歐文斯并不是唯—一個一到冬季便得與體重做斗爭的人。因為冬季白天變得越來越短，也越來越冷。人們在戶外運動的時間和日照時間都減少了。大多數(shù)人都喜歡呆在室內。此外蔬果變得不如夏季那么多了，而且價格也較貴。
“然而一到冬季體重使增加并不是不可避免的。你只廚具備一點這方面的知識，就可以戰(zhàn)勝它。”杜克大學飲食與健身中心的臨床心理學家羅耐特·克洛特金說。
一、增加光照時間
內爾·歐文斯先生在一家公司當推銷員，每到冬季，他的業(yè)務能力就會突然下降。公司老板指責他工作不努力，但歐文斯卻不以為然。
后來歐文斯終于發(fā)現(xiàn)了自己患上了“冬季憂郁癥”，也叫”季節(jié)性憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡稱為SAD。
在最近幾年，SAD癥引起了人們的普遍關注，但并不是每一個入都意識到這種病最典型的癥狀就是體重增加。有許多人在冬季雖不會出現(xiàn)情緒低落現(xiàn)象，但是體重會有些增加，這可能是患上了輕度的SAD癥。
這個病主要是缺少光照引起的。為此，專家們?yōu)镾AD患者找到了一些較簡單的解決方法。
1、讓克足的天然光線射入你的房間。比如，你把窗子前面遮擋陽光的矮樹修剪一下，把窗簾拉大點。
2、無論在辦公室還是在室內做運動時，你都應該坐在靠窗子較近的地方，以便多照射點陽光，這對改善你的心情十分重要。
3、散步。研究人員發(fā)現(xiàn)，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對改善你的情緒也有好處。
二、盡情地娛樂
夏季，大多數(shù)人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時間娛樂。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實盡管是在嚴冬，我們仍有許多有理的體育活動可以堅持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。
“為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需把簡單的30分鐘中等強度的體育運動列入你每天的行動計劃中去就可以了。”馬薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士說。
如果你還拿不準從事哪項運動好，那么你不妨試試步行運動。這項活動根本不用學習，你只需準備一觀舒適的運動鞋就可以了。如果你能每天堅持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢。
“其實最關鍵的因素并不是運動的強度，而是要有規(guī)律。”得克薩斯女子大學臨床研究教授約翰·鄧肯說，“你每天堅持步行30分鐘對你育定有好處。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對你的健康會有同樣的好處。
鄧肯曾對長期從事坐著工作的、年齡在20——40歲的婦女進行了一項實驗。他把這些人分成四組。第一組從事強度較大的跑步運動（每小時跑8公里，）第二組做輕快的步行（在下午4點鐘進行），第三組以非常悠閑的方法溜達（在下午3點鐘進行），第四組則不運動。
除了不運動的第四組外，另外三組人在堅持了6個月后；都漸漸養(yǎng)成了每天走5公里的習慣。更令人吃驚的是，溜達散步那組人在控制體重方面同前二組人取得的效果幾乎一樣，甚至減去了更多的脂脂。這說明運動的強度并不是最重要的，有規(guī)律的運動才是最重要的。
運動能改善人的心情，還有助于使入避免過食。專家們說，不要在運動過后大吃特吃含熱量較高的食物就不必擔心發(fā)胖。
三、調整飲食
在冬天要想減肥，你就必須對食物有所選擇。為此，專家們建議人們做出以下的選擇：
1．水果和蔬萊——對那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇。雖然在冬天對食品的選擇可能受到一些限制，但是現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的瓜果。
2、面包也可以算是控制體重的食物。但你也要小心脂肪食反過高的黃油面包。一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。
3．高脂肪的肉類——紅色的肉類，香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉一起吃。
4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類，只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用，不必擔心發(fā)胖。
5、出外用餐時要注意盡量選擇些低脂肪的食物。你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物，你也可以樣樣選一些，但哪一樣也不要吃過多。
要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習慣上做一些徹底的改變。比如說把你平日習慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個月的時間來慢慢習慣。
冬季是一個最難減肥的季節(jié)。但如果你真的按你控制的減肥計劃去做，并堅持住，那么你在冬季減肥就一定會成功。
