缺乏運(yùn)動（運(yùn)動食品）,少曬太陽，過分注重體形而盲目減肥（減肥食品）,導(dǎo)致飲食不適當(dāng)，成為女性（女性食品）從30歲就開始缺鈣（鈣食品）的三大罪魁禍?zhǔn)住?/p>

    在近日舉行的骨質(zhì)疏松研討會上，專家提醒，補(bǔ)鈣要適當(dāng)，而且最好定期監(jiān)測，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。過度地亂補(bǔ)鈣反而可能導(dǎo)致"鈣中毒",出現(xiàn)便秘（便秘食品）、高血鈣、胃口差、體重下降、倦怠等不良現(xiàn)象。

    30歲女性就開始缺鈣

    如今，白領(lǐng)女性動輒上樓電梯，出門打車，每日活動量極少；再加上，大城市的工作、生活節(jié)奏都很快，不少女性終日呆在商務(wù)樓宇里"拼命",很少有機(jī)會接觸大自然曬太陽，缺乏維生素（維生素食品）D.一向追逐時尚的女性還非常注重體形，為減肥或保持良好身材，往往在飲食上過分挑剔，結(jié)果營養(yǎng)失調(diào)，飲食不均衡。加之，部分現(xiàn)代女性還嗜好煙、酒和咖啡等，才30歲出頭的女性，就開始出現(xiàn)骨量下降。

    中華醫(yī)學(xué)會上海骨質(zhì)疏松學(xué)會主任委員、華東醫(yī)院臨床實(shí)驗(yàn)室主任朱漢民教授告訴記者："女性到了40歲以后，每年人體會喪失骨質(zhì)大約為1%,30歲以上的女性就應(yīng)該注重補(bǔ)鈣。""隱形殺手"骨質(zhì)疏松癥，因其并無明顯早期癥狀，在臨床上約有75%的病人沒有得到好好治療。

    補(bǔ)鈣過多反會便秘、高血鈣

    但專家同時指出，單純過量補(bǔ)鈣，很可能"鈣中毒".不僅不能達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護(hù)骨骼的目的，還可能會導(dǎo)致骨折率上升。對于單純性補(bǔ)鈣，人體的吸收量至多只有30%至40%.如果缺乏維生素D,或者肝腎無法順利把維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D,食物中的鈣就不能被有效吸收。即使吃再多的鈣，中老年（老年食品）人也只能被白白排出體外，造成浪費(fèi)�？梢哉f，鈣和維生素D的關(guān)系就像"魚兒離不開水，瓜兒離不開秧".但過度吸收維生素D,再加上大量補(bǔ)鈣，導(dǎo)致的后果可能就是鈣被過度吸收，甚至還可能引起體重下降、倦怠、胃口差和便秘等。

    補(bǔ)鈣要定期監(jiān)測、隨訪

    中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長、第二軍醫(yī)大學(xué)衛(wèi)生教研室主任郭俊生教授特別強(qiáng)調(diào)，女性因月經(jīng)、懷孕（懷孕食品）、生產(chǎn)、更年期（更年期食品）等，都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，僅靠日常飲食獲取的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。資料表明，中國人缺鈣不僅很普遍，而且相當(dāng)嚴(yán)重，女性尤甚。

    中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的中國人每天鈣推薦攝入量為800毫克，維生素D每天攝入量是0至10歲為10微克，11歲至49歲為5微克，50歲以上及懷孕中后期、乳母均為10微克。因此骨質(zhì)疏松預(yù)防要盡早，女性從30歲就應(yīng)補(bǔ)鈣。

    但朱漢民教授提醒，補(bǔ)鈣卻不能盲目、過量。女性在35歲至45歲，可進(jìn)行一次骨密度測試，及時保護(hù)自己；而絕經(jīng)后，建議每年檢測一次。專家同時還建議，補(bǔ)鈣最好要在專家指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬別落得個補(bǔ)鈣不成反"中毒"的結(jié)果。