飲食減肥的原理，都是通過(guò)減少飲食能量攝入而達(dá)到目的，而減少主食攝入量是許多人首先采用的。主食即谷類的60%以上是碳水化合物，由于水與葡萄糖的生成有關(guān)，減少碳水化合物攝入勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)水分生成減少，體重自然迅速降低。 可以說(shuō)，減少碳水化合物攝入而達(dá)到的減重，減掉的體重主要是水分。如果你又恢復(fù)到既往的飲食習(xí)慣，你的體重又會(huì)增加，而且增加的體重多以脂肪為主。可能以后，你又嘗試著另外的減重方法，如減少總食物攝入量、不吃早餐等等。當(dāng)你這樣反反復(fù)復(fù)地重復(fù)以上的飲食減肥歷程，會(huì)導(dǎo)致肌肉越來(lái)越少，脂肪越來(lái)越多。幾年之后，身體不但肥胖而且虛弱，減肥更加困難。
另一種方法是體力活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量消耗。這樣的活動(dòng)最好是 有組織的進(jìn)行，不然長(zhǎng)期堅(jiān)持是困難的。而一次兩次的鍛煉對(duì)體重減少是沒(méi)有用的。

　　極低能量膳食（400－800kcal/天）是一種有效的減肥方法，可在短時(shí)期內(nèi)快速減少體重，但一般對(duì)極肥胖的人有效，另需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。當(dāng)膳食改善后又能迅速增加體重，所以要慎用。

　　藥物減肥多是三種機(jī)制：

　　1. 調(diào)整脂肪的消化吸收
　　2. 影響脂肪的氧化
　　3. 改變脂肪的儲(chǔ)存

　　無(wú)論如何，這些藥物都有一定的副作用，如表面的胃腸道反應(yīng)；腹瀉，油樣便或者機(jī)體代謝功能的改變。實(shí)際上，自己主動(dòng)降低膳食脂肪的攝入量才是最有效的。

　　盡管花樣翻新的飲食減肥方法總是層出不窮，但對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，特別是已超重和肥胖的人，維持或達(dá)到正常體重真的很難。

 

 

　　附：與肥胖相關(guān)的膳食措施和營(yíng)養(yǎng)原則：

 

　　1. 合理分配一天飲食， 不漏餐、不加夜點(diǎn)。
　　2. 一天膳食能量，脂肪和油的攝入量不超過(guò)25％；
　　3. 總碳水化合物不低于55－65％；富含膳食纖維
　　4. 蛋白質(zhì)不少于15％
　　5. 多吃新鮮水果，蔬菜和糙糧
　　6. 限制酒的攝入量